中国运动网导读：丹田，道家所称的“安炉立鼎”，即人体中的重心。要使元气充盈、变成金刚之体，每天或每晚，在清新空气中静坐或站立练习，注意姿势合乎法规。先用粗呼吸开通气道，将意力送至丹田，当腹中气满时，细致呼出（后天呼吸法），次数可达十次到二十次，然后转换为细呼吸数至五十次甚至一百次，让思虑尽去、五蕴无剩，以自然顺其胸息，不需刻意数算。
一、丹田，即小腹，是道家的“安炉立鼎”之地，也是身体的重心。在力学上，它就是身体的中心位置。通过每日或夜间在清新空气中静坐或站立练习，可以达到元气充足、金刚不坏的境界。注意保持合适姿势，用粗糙而有力的呼吸打开气流管路，将意识和力量引导至丹田。当腹部充实后，再以细微的声音放松出去，这叫做“后天呼吸法”，进行十到二十次这样的循环。如果能将舌头搭在硬颚上，再换回细微的呼吸，并继续进行五十到一百遍，就能达到无忧无虑，无任何杂念，只留下纯净的心灵状态，那么自然而然地就不会再需要计数了。
二、经过长时间练习，如果能够让丹田变得像鼓一样坚固和充实，如同石头一般结实，那么尾闾夹脊以上都应该触及玉枕，而从玄关开始，一股活力沿着周围循环，不断推动，从泥丸一直到底部涌泉，全身都被这种温柔又持久的生命力包裹起来，没有声音，也看不到痕迹，这就是所谓“至人的吐纳，如踵般自然”的境界。
三、如果你能坚持不懈地每日练习，你会发现坎离相交的地方（指的是心肾之间）也会产生不可思议的情感享受，同时你的丹田也会越来越丰满，元气也就足够了。这时候，你的一身内外都是电流（代表一种神秘力量），外发出的光芒则是磁场（全身精华光线）。这样，你可以在几步之外影响他人，还有一种超乎常人的神秘效果。当你掌握了这一套深奥理念，便可以踏入修行之门。
