中国运动网导读：丹田，简称小腹，是道家所谓的“安炉立鼎”之处，也是力学上的重心所在。要使元气充沛，达到金刚境界，每日或每夜，在空气清新的地方静坐或站立进行练习。姿势要恰当，即符合法规要求，用粗糙的呼吸去开启气道，将意志力送至丹田，当腹中气满后，再缓缓呼出，这叫做“后天呼吸法”，重复十到二十次，然后舌根与天宫相接，转换为细微的呼吸，一直持续五十次到一百次，让思维无牵挂，无忧虑，使得五蕴皆为空洞，然后顺其自然，不需要刻意数着。
一、首先要理解丹田，即小腹，是道家修炼中的关键部位，它位于人体中心，与力学中的重心相对应。通过不断地练习，可以使元气充盈，最终达到金刚不坏之体。这项练习可以在任何一个空气清新的地方进行，无论是静坐还是站立都行，只需保持适当的姿势，这种姿势必须符合相关法律规定。在开始时用粗糙一些的呼吸来打开通路，将意念和力量引导至丹田，当腹部充满了能量之后，就慢慢地将它释放出去，这就是所谓的“后天呼吸法”，通常会连续做10到20次。当这个过程完成之后，你就可以逐渐转换成更细腻、更深入的一种呼吸方式，从5分钟增加到1小时左右，使你的思想变得平静无波澜，让身心完全放松，没有任何烦恼或困扰，同时让身体内部所有不必要的情绪和杂念全部消失。
二、长期坚持这种练习，一定能够感受到丹田区域逐渐膨胀，就像鼓一样坚硬又有力量，而尾闾夹脊以上延伸至玉枕下方及玄关，全身内外的一切血液循环都被活跃起来形成了一种周而复始循环，以便上升至泥丸下降至涌泉之间流动自如，如同没有声音也看不见，却能感到一种生命力的流动。这正是达到了“至人之息以为踵”的境界。
三、每天不间断地坚持这项练习，不仅能够促进坎离相交（即心肾两大器官之间）的协调交流，还能带来难以言喻的快乐感受。而且随着丹田区域越来越充实，元气也就越来越足，从而增强了全身各个角落散发出来的人格光芒和精华光线，对于打击敌手甚至超出了步伐范围，还有不可测摸透的小妙用。如果你掌握了这些奥秘，那么你已经踏上了修炼的大门。
