常见的武术练习中，许多人都有过因为练拳而导致膝盖疼痛、腰腿不适的经历。甚至有一些著名太极拳大师也因受伤而引起了广泛讨论，有人说某种太极拳会伤害到膝盖，而另一种则不会。在今天这个传统武术需求下降的情况下，不同的声音在网络上不断地争论着。但是，我们并不打算讨论哪种武术更好或者更能防护我们的身体。我们只想简单地谈谈，在习武过程中应该注意的一些基本运动防护措施。
首先，我们要遵循适度和循序渐进的原则。这意味着根据自己的身体状况，在达到运动极限之前停止训练，以保证下次还能有足够的精力进行练习。如果刚开始学习太极拳，就不能一下子站桩一个小时，直到大汗淋漓才停止，这样长期下去，膝盖几乎不可能逃脱受伤。
其次，我们需要做充分的预热和结束恢复活动。对于那些需要快速进入状态并且进行高强度活动的运动，如羽毛球、足球等，上场前都需要进行拉伸筋骨和活动四肢，以避免突然发力导致扭伤。在习武之前，也可以通过踢腿、站桩等预热动作来降低在套路练习时受伤的风险。而当大运动量结束后，也应进行短时间内的地面站立或慢跑，让身体有时间恢复过来。
再者，我们必须注意合理姿势。在整个练武过程中特别是对脚部、膝盖和手指保护尤为重要。关于脚部，要避免脚跟着地，因为这容易损伤跟腱；全脚掌着地或者脚尖先着也是为了减轻对脚底关节造成压力的影响。而关于膝盖，套路中的“膝盖不可过脚尖”就是为了保护它，不让它承受过多重量以避免受伤。此外，对于手部动作如穿掌、劈掌等，要小心不要让手指与手腕或肘部碰撞，从新学动作时可尽量缓慢逐渐加强力量。
最后，还要选择合适鞋子。不像古代有些时候赤裸行走在软土上，现在现代人通常穿平底布鞋或专业训练鞋。大部分情况下，一双好的训练鞋可以提供很好的支持性，但如果质量差就容易出现问题。我曾经因为穿破了鞋而遭遇了很多皮肤的问题，如起泡破皮等，所以现在我选择了一些国际品牌的大型平底训练鞋配合厚实袜子来减少这些问题发生概率。
