中国运动网导读 丹田，简称小腹，是道家修炼中的重要部位，也是力学上的重心所在。要使元气充沛、转化为金刚之体，每天或每晚，在空气清新的地方静坐或站立进行练习。姿势要恰当，即遵循合法规则的姿势，用粗糙的呼吸来打开气道，将意志力送至丹田，直到腹中气满后再呼出，这就是“后天呼吸法”，连续做十次或二十次，然后舌尖抵住上腭窦，换成细微的呼吸，做五十次或一百次，当达到无思无虑、五蕴皆空时，就可以顺其自然，不需要数着次数了。
一旦练习到了百日以上，丹田就会变得像鼓一样膨胀坚硬，如同石头一样，只有注意尾闾夹脊，从顶端达到玉枕，再延伸到玄关，全身的一气灌注，使得周而复始，上至泥丸下至涌泉，让全身都充满了绵密的气息，没有声音也没有形象，这就是“至人之息如踵”境界。
三者，每日不间断地练习，不仅能促进坎离相交（心肾相互联系），还能带来不可思议的乐趣。当丹田充实，并且元气足够时，一身之内就增加了电力，而全身精华光芒发动，可以在数步之外击败敌人，有着神秘莫测的效果，对此深入理解，就能够进入修行的大门。
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