中国运动网导读 丹田，简称小腹，是道家修炼中的重要部位，也是力学上重心的位置。要使元气充沛、转化为金刚之体，每天或每晚，在空气清新的地方静坐或站立进行练习。姿势要恰当，即符合法律规定的姿势。开始使用粗糙呼吸法，通畅气道，用意志力将呼吸送至丹田，当腹中气满时，缓缓呼出，这叫做“后天呼吸法”，连续十次到二十次，然后舌尖抵住上腭窦穴，换成细微呼吸，再连续五十次到一百次，使思绪淡然无虑，达到五蕴皆空的境界，然后顺其自然，不必刻意数着。
一、丹田，即小腹，是道家所谓“安炉立鼎”的位置，在人体中，就是力学上的重心。在这里培养元气，让身体充满能量，每日夜间选择清新环境静坐或站立练习，要注意适当的姿势（即合乎法律规定）。先用粗糙的呼吸法开启气流，用意志把这份精华送往丹田，一旦肚子里充实了，就缓慢地吐出来。这就是所谓的“后天呼吸法”，连续做十几次或者二十几次之后，将舌头放置在上腭窦口处，把握细微的声音和感觉，从而进入下一步：以细微声音和感觉来感受自己内在的情感状态，以此达到一种无欲，无念、全身都没有任何负担的心态。
二、练习百日，你会发现丹田逐渐膨胀，就像鼓一样坚硬如石头。而且要特别注意尾闾夹脊，从顶端延伸到玉枕，再从那里穿过玄关，一股活力的能量沿着这些路径流动周而复始，上升至泥丸低至涌泉之间，使得整个身体都变得柔软又有活力，而这股能量听起来几乎是无声息，看起来也几乎不见，但这种状态正是达到了最完美的人类生命状态——“至人之息以为踵”。
三、每天坚持不懈地练习，不仅能够让坎离相交（心肾相互作用），还会带来难以言喻的快乐，同时通过不断充实丹田，使得你的元气变得更加丰富，这样你就能够产生电力量，并释放出磁场光线，可以影响远处的人物，有着神秘莫测的效果。如果你掌握了这个奥义，那么你已经迈向了修行之路。
