在我经常观察到的情况中，有人练拳往往会感到膝盖疼痛、腰腿酸痛。更有名的太极拳大师因膝盖受伤而引起了网络上的广泛讨论，有人说某种太极拳会导致膝盖受伤，而另一种则似乎不会。但不管怎样，面对传统武术的低迷，我们普通民众如何辨别真伪呢？这篇文章并不旨在讨论哪种拳法更好，而是想简单地分享一些关于运动防护的小贴士。
在进行武术训练时，我们的四肢和躯干需要快速或缓慢地活动，这包括发力、身体转移以及位置变化等。武术作为一项体育运动，与其他体育运动共享许多特点。古话里说：“常在河边走，哪有不湿鞋。”即使是在挑战身体极限的情况下，运动员也几乎无一例外地会受到伤害。在习武过程中，以及其他体育活动中，都有一些基本防护措施可以采取，以最大限度减少身体受损。
首先是适度与循序渐进原则。适度意味着根据自己的体能状况，在达到运动极限之前停止训练，以确保下次还能保持同样的精力。而循序渐进则是在身体允许范围内逐步增加训练量。如果刚开始学习太极拳，就应该从站桩开始，比如站一个小时，大汗淋漓才算结束，如果长期如此，那么膝盖避免受伤简直是不可能的事情。
其次是充分预热和恢复活动。在散步或慢跑这样的低强度活动前，不需要预热就可以开始，因为这些都是进入运动状态的过渡阶段。而像羽毛球、足球或者篮球这种高强度、高速度的比赛，一上场就要准备迎接激烈竞争，所以必须进行拉伸筋骨和动作来避免突然发力的风险造成扭伤。在习武之前做踢腿、站桩或者肌肉拉伸等动作，可以降低执行套路时受伤的风险。我所在的武术学校通常要求学员至少做半小时以上的踢腿和压腿预热，然后再进行套路练习。大型训练结束后，也应通过短时间站桩或者慢跑给予身心恢复一定缓冲时间。
最后是合理姿势。在整个实践过程中特别要注意保护脚部、膝盖及手指等关键区域。当震脚的时候，要避免脚跟先着地，因为这样容易损坏跟腱；当行进或退步时，全脚掌着地或者脚尖先着，可避免对脚底关节造成局部损害。当谈到膝盖保护，最有效的手段之一就是增强周围肌肉群力量，从而减轻骨骼负担。此外，“趟泥步”这样的技术也是一种增强下肢肌肉力量有效方法，它促进了腿部肌肉韧性张力灵活性的提高，同时保证了稳定性。
此外，还要选择合适舒适耐用的鞋子。这一点很重要，即使古代也有赤足行走于软土之上，但现代我们一般都穿戴平底布鞋。不过，我曾经因为穿破鞋而发生过多次问题，如脚底起泡破皮乃至趾甲翘起，现在已经学会购买国际品牌产品，并且每三个月换一次以确保安全。我深刻体会到了不好的鞋子带来的苦果，因此现在总是优先考虑专业设计用于特定运动项目（如羽毛球）的专用装备，比如尤尼克斯牌羽毛球鞋，这些让我的训练更加顺畅没有再遇到类似的问题。
