我经常看到一些人练习武术时会因为不当的动作而导致膝盖疼痛、腰腿疼痛等问题。甚至有一些著名的太极拳大师也因受伤在网上引起了广泛讨论，有人说某种拳法容易伤害膝盖，而另一种则不然。在今天这个武术兴衰参半的时代，不明真相的人们更不知道该相信哪种说法。本文并不打算探讨哪种拳法好坏的问题，只是简单地谈谈在练习武术时应该注意的一些运动防护事项。
在进行武术练习的时候，四肢和躯干都会有快速或缓慢的活动，这自然包括发力、身体移动和转换等。作为一门体育运动，武术拥有许多与其他体育运动共有的特点。人们常说：“常在河边走，终将有湿鞋。”即便是运动员，在挑战身体极限时，也几乎没有不受伤的情况发生。因此，掌握一些基本的防护措施，可以最大程度上避免身体受损。
首先要遵循适度和循序渐进原则。这意味着根据自己的身体状况，在达到运动极限之前停止训练，以保证下次可以保持同样的精力。如果刚开始学习太极拳，就不能一开始就站桩一个小时，一直到大汗淋漓才停止，这样长期下去，对膝盖来说是不可能无所谓的。
其次，要确保充分预热和结束后恢复活动。不需要预热就进入高强度活动的是那些如散步或慢跑这样的低强度运动。而像羽毛球、足球或篮球这样突然爆发力的比赛前，都需要进行拉伸筋骨、活跃四肢以避免突然发力导致扭伤。在练习之前做踢腿、站桩或肌肉拉伸等都能降低执行套路时受伤的风险。我所在的武术学校通常要求学员至少进行半小时以上的踢腿或者压腿预热，然后再进行套路训练。大型活动结束后，也应该通过短时间站桩或者慢跑给予身体一定恢复时间。
再者，要注意合理姿势。在实践过程中尤其要保护脚部、膝盖以及手指这类易受损害的地方。关于脚部：震脚的时候应避免脚跟先着地，因为那样容易对跟腱造成损害；进退步的时候，全脚掌着地或者脚尖先着可减少对底部关节局部负担。当涉及到膝盖时，我们必须遵守“膝盖不能过足尖”的规则，以此来保护膫骨承重并减少受伤概率。保护这些关键关节最有效的手段之一就是增强周围肌肉群力量，从而降低骨骼负荷八卦掌中的趟泥步便是一个增强下肢肌肉力量有效方法例子。此外，“人老腿先老”，但走趟泥步能够促进下肢肌肉韧性张力灵活性，并保障稳定性。
最后，还要选择合适的地面鞋子古代行家可能赤足在地软土上行走，但现代人一般穿平底布鞋如果你曾经穿过回力双星等国产平底鞋，那么每三月就会破两只现在我选用国际品牌平底训练鞋，每三个月也破一双穿厚袜子后基本不会再受创之苦2008年打羽毛球曾因鞋不好导致趾甲翘起需修养一个月之后买尤尼克斯羽毛球鞋从未再受到影响
由于大规模活动对皮革质量提出了很高要求网购所谓太极拳专用鞋对于没什么力量的人还勉强可以使用，如果想深入学习技击的话，最好选择专用的训练靴
