在我经常观察到的情况中，有人练拳往往会感到膝盖疼痛，腰腿也可能感到不适。更有名的太极拳大师因膝盖受伤而引起了网络上的热议，有人指责某种特定的太极拳导致了膝盖问题，而另一些则声称另一门技术不会导致这种伤害。在武术业界低迷的时候，这样的争论让普通民众不知所措。本文旨在讨论运动防护的基本原则，而不是辩论哪种武术技巧更好。
在进行武术训练时，四肢和躯干都需要快速或缓慢地活动，这自然包括发力、身体转移以及力量的转换等。作为一种体育运动，武术具有许多与其他运动相同的特点。古话说：“常在河边走，哪有不湿鞋。”即使是专业运动员，在挑战身体极限时，也难以避免受伤。因此，在习武过程中的防护措施与一般体育运动中的防护措施共享很多相似之处。如果能掌握这些基本原则，我们可以最大限度地减少身体受损的风险。
首先，我们要遵循适度和循序渐进的原则。这意味着根据自己的体能状况，在达到运动极限之前停止训练，以确保下次能够保持同样的精力。如果刚开始学习太极拳，就不要一上来就站桩一个小时直到大汗淋漓并且大腿抽筋；长期这样做，不仅对膝盖造成压力，而且很容易导致健康问题。
其次，要充分预热和结束恢复活动。不需要预热就进入高强度活动的是那些从慢速逐渐加速，如散步或长跑。而像羽毛球、足球等激烈竞技项目，则需要进行拉伸动作，以避免突然发力的风险。当习武之前进行踢腿、站桩或肌肉拉伸等预热动作，可以显著降低套路练习时受伤的可能性。我所在的学校要求学员至少半小时以上进行这些预热动作，然后再开始套路练习。在大量锻炼后，还应该通过短时间站桩或慢跑等方式为身体提供恢复时间。
最后，要注意合理姿势。在整个练习过程中尤其要保护脚部、膝关节和手指。此外，对于脚部应避免脚跟先着地，因为这容易损伤跟腱；对于膝关节，则要确保它承担得当，并且提高周围肌肉群力量以减轻骨骼负荷。八卦掌中的趟泥步便是一种有效方法，用以增强下肢肌肉力量，从而保证稳定性。此外，对于手部也不应忽视，当执行穿掌、劈掌或者肘底进锤等动作时，手指容易碰撞，因此在新技能学习初期应尽量控制力度直至熟悉后再逐渐增加力度。
最后，但同样重要的是选择合适的手套。在过去，我曾赤足行走于软土之上，而现在现代人在地面硬质表面打坐，一般都需穿戴平底布鞋。不过，由于鞋子的质量问题，我曾多次遭遇脚底起泡破皮甚至趾甲翘起的问题。但自从使用了一些国际品牌平底训练鞋之后，没有再发生类似的悲剧。大型活动对鞋子质量提出了非常高要求，所以建议选用专用的训练鞋而非市售市场上的“太极拳”款式，那些给予较弱的人士可接受但对于真正涉猎技击者来说却是不够坚固耐用的选择。
