常见的武术练习中，许多人都有过因为练拳而导致膝盖疼痛、腰腿不适的经历。甚至有一些著名太极拳大师也因受伤而引起了广泛讨论，有人说某种太极拳会伤害膝盖，而另一种则不会。在今天这个武术发展低迷的时代，不同的声音让普通民众不知道该如何选择。
本文并不旨在讨论哪种拳法更好，而是想要简单地提醒大家注意运动防护的小细节。在武术训练中，我们需要快速或缓慢地活动四肢和躯干，这包括发力、身体转换和移动等动作。虽然我们把武术视为一项体育运动，但它也有很多独特之处。就像“常在河边走，哪有不湿鞋”，运动员在挑战身体极限时几乎无法避免受伤。因此，掌握一些基本的防护措施对于最大限度减少身体损伤至关重要。
首先，我们必须遵循适度和循序渐进原则。这意味着根据自己的体能状况，在达到运动极限前停止训练，以确保下次可以保持同样的精力。如果刚开始学习太极拳，就不能一下子站立一个小时直到大汗淋漓，然后再结束，这样长期下去，不出问题才怪。
其次，要充分预热和恢复活动。一旦进入高强度运动，如羽毛球、足球等，我们需要进行拉伸筋骨活动，以避免突然发力导致扭伤。在习武之前，可以通过踢腿、站桩等预热动作降低受伤风险。我所在的学校通常要求学员至少做半小时以上的预热动作后再进行套路练习，并且结束后要进行短时间站桩或慢跑以给予身体恢复时间。
第三，要注意合理姿势。在每个动作中，都要保护脚部、膝盖以及手指特别是脚跟不要着地以免造成跟腱损傷；当行进或退步时，全脚掌着地或者脚尖先着可避免对足底关节造成压迫；关于膝盖，一般规则是“膝盖不可过脚尖”以保护膝关节；最后，对于手指及手腕，以及肘部要小心处理，因为这些都是容易受到碰撞的地方，因此学习新技巧时最好轻松入门待熟悉后再增加力量。
最后，选择合适的鞋子也是非常重要的一环。古代的人们可能赤裸双足在地面上行走，所以现代人的平底布鞋应该是首选。但现在很多人穿破鞋很快，比如我曾经使用国产回力、双星这样的平底运动鞋，每三个月就破了一双，我还曾经因为鞋不好发生过多次皮肤问题。不过，现在我已经换成了国际品牌尤尼克斯羽毛球鞋，没有出现类似的问题了，因为大型活动对鞋子的耐用性要求很高。如果购买用于太極拳練習的话，最好選擇專門設計給訓練用的運動襪來保護腳趾，並確保穿著舒適安全。而且，如果你打算深入学习技击，那么你应该选择专门设计用于训练的大品牌产品来保证你的安全。
