在我经常观察到的场景中，有不少人练习武术时会遭遇膝盖疼痛、腰腿酸痛等问题。更有一些知名的武术大师也曾因为练习而受伤，这些情况在网络上引起了广泛的讨论和争议，有人说某种拳法容易导致膝盖受伤，而另一种则被认为相对安全。在当今武术发展低迷的时代，普通民众往往不知所措，不知道该如何选择合适的武术。
本文旨在避免这种混乱，并非要探讨哪种拳法优劣，而是简单地阐述一些基本的运动防护原则。在进行武术训练时，四肢和躯干都需要快速或缓慢地活动，涉及到发力、身体移动和转换等动作。尽管如此，掌握一些基础防护措施可以最大限度地减少受伤风险。
首先，我们必须遵循适度与循序渐进的原则。这意味着根据自己的身体状况，在达到运动极限之前停止训练，以确保下一次仍能保持同样的精力。如果刚开始学习太极拳，便一开始就站桩一个小时，大汗淋漓直至抽筋才停，那么长期坚持这样做，最终不出意外的话，膝盖很难逃脱伤害。
其次，我们应该进行充分预热和结束后的恢复活动。对于如羽毛球、足球这样的高强度运动，上场前需要拉伸肌肉，活动四肢以避免突然发力导致扭伤。在习武之前，也应当进行踢腿、站桩等预热动作来降低套路练习时受伤的风险。我所在的学馆通常会让学员至少做半小时以上预热动作后再进入套路练习。此外，在大规模运动结束后，还应进行短暂站桩或者慢跑，为身体提供恢复时间。
第三，我们必须注重合理姿势。在实践过程中尤其要保护脚部、膝盖以及手指。这包括震脚时避免脚跟着地，以免损害跟腱；进步或跟步时，全脚掌着地或者脚尖先着，以减轻对足底关节压力的影响。此外，对于膝盖而言，要遵守“膝盖不能过脚尖”的规则，这有助于保护并降低受伤风险。而提高周围肌肉群力量，可有效减轻骨骼负荷，如八卦掌中的趟泥步便可增强下肢力量。
最后，不得忽视鞋子的选择。古代人们可能赤裸行走，但现代者需穿鞋。本人曾尝试回力及双星品牌，但破旧速度快，因此目前采用国际品牌平底训练鞋，并配备厚袜以避免因鞋子质量引起的问题。我亲身经历过由于不良鞋材造成的一系列皮损，从此改用特定品牌羽毛球鞋之后，再未发生类似事件。大型运动要求较高质量，所以建议选购专门用于技击培训之用的训练鞋，而不是那些仅供初学者使用的小众产品。
