在我看来，很多人练武时不注意防护措施，导致膝盖疼痛、腰腿疼痛等问题。甚至有一些著名的太极拳大师也遭遇了膝盖受伤的情况，这在网上引起了广泛讨论，有人说某种太极拳会伤膝盖，而另一种则不会。但这并不重要，我们应该关注的是如何正确地进行运动防护。
武术是一项需要四肢和躯干快速或缓慢活动的体育运动，它与其他体育运动共享许多特点。因此，在习武中采取一些基本的防护措施可以最大限度地避免身体受伤。
首先，我们必须遵循适度和循序渐进原则。在自己的体能允许范围内，不要过于推动自己，以保证下一次练习时仍有足够的精力。同样，一开始不要立即投入到高强度的训练中，而应逐步增加训练量，让身体有时间适应。
其次，预热和恢复活动是非常重要的。不像散步或者长跑这样温和的运动，只需简单走动就可以开始。而那些要求突然爆发力量，如羽毛球、足球、篮球等，都需要在比赛前进行拉伸筋骨和活动四肢，以减少扭伤风险。在习武之前，也应当进行踢腿、站桩等预热活动来降低受伤风险。我们所在的小学通常要求学员至少做半小时以上的心理准备，然后再进入套路练习。此外，在大规模训练结束后，也应当安排短暂站桩或慢跑给身体恢复提供必要时间。
最后，还要注意保持良好的姿势。这尤其对脚部、膝盖以及手指部位至关重要。在震脚时，要避免脚跟着地，因为这可能损害跟腱；而当行进或退后时，全脚掌着地或者脚尖先着地都可避免对底部关节造成压迫。如果说“膝盖不能过脚尖”，那就是为了保护膝盖承重，并减少受伤概率。保护这一最关键关节的手段之一是增强周围肌肉群力量，从而减轻骨骼负荷。八卦掌中的趟泥步是一种有效提升下肢肌肉力量的手段，同时也有助于提高韧性、张力并促进灵活性，对于确保稳定性至为关键。
此外，还要选择合适鞋子。古代修炼者可能赤足在地面上行走，但现代人在硬质场馆习武，则需穿戴平底布鞋。本人曾经因为穿破鞋而遭受皮肤损害，现在更换到了国际品牌产品，每三月一换，配以厚袜，可以有效减少受到磨损之苦。我曾因不耐用鞋材而导致严重皮肤问题，但自从购买国际品牌产品后，再未发生类似事件。我明白了一个道理：对于大型运动项目来说，鞋子的质量绝不可忽视，即使是初级技击学习，也应该选择专用的训练鞋，而非一般市场上的太极拳鞋，那只用于休闲健身的人士罕见会感到疲劳。如果你想要深入技术，你必须选用专业款式才能得到保障。
