在我经常观察到的情况中，有人练拳往往会感到膝盖疼痛、腰腿酸痛。更有名的太极拳大师因膝盖受伤而引起了网络上的广泛讨论，有人说是因为练习X氏太极拳导致的伤害，而Y氏则被认为不会造成这样的后果。在武术行业低迷的时候，普通民众对于这些说法的信任程度也变得模糊。本文旨在探讨运动防护方面的一些基本原则，而不是评价哪种武术风格更为有效。
武术作为一种体育活动，其特点与其他运动相似。在进行武术训练时，我们需要快速或缓慢地移动四肢和躯干，同时涉及发力、身体转移和姿态变化等动作。因此，掌握一些基本的防护措施可以最大限度地减少身体受伤的风险。
首先，我们应该遵循适度和循序渐进的原则。这意味着我们要根据自己的体能状况，在达到运动极限之前停止训练，以确保下次训练时仍能保持同样的精力。如果刚开始学习太极拳，只站桩一个小时就出汗并感觉到抽筋，这种长期持续的训练方式很可能导致膝盖问题。
其次，预热和结束恢复活动至关重要。散步和长跑通常不需要预热，因为它们是在慢慢进入运动状态。而像羽毛球、足球、篮球等激烈运动，就需要在上场前进行拉伸筋骨和活动四肢，以避免突然发力导致扭伤。在习武之前进行踢腿、站桩以及肌肉拉伸等动作，可以降低在套路中受伤的风险。我的所在地的一个武术学校通常会让学员至少做半小时以上的踢腿或压腿作为预热，然后再进行套路练习。完成大量运动后，也应进行短时间内站桩或慢跑，为身体恢复提供一定缓冲时间。
第三，我们必须注意合理使用姿势。在实践过程中特别要保护脚部、膝盖以及手指等敏感区域关于脚部：震脚时应避免脚跟着地，因为这容易损伤跟腱；进步或者跟步时，全脚掌着地或者先用脚尖着地以避免对足底局部关节造成损害关于膝盖：套路中的“膝盖不能过脚尖”的指导是为了保护膝盖承重，并避免受伤；保护这个关键关节最有效的手段之一是提高周围肌肉群力量，从而降低骨骼负荷八卦掌中的趟泥步就是增强下肢肌肉力量的一个有效方法之一，它促进了腿部肌肉韧性张力的提升，以及保证稳定性关于手：穿掌劈掌及肘底锤动作易于碰撞，因此，在学习新动作时，可初期不用力待熟悉之后再施加力量
最后，要选择合适鞋子古代习武者可能赤足行走，但现代人一般穿平底布鞋。我曾经穿国产回力双星鞋，大约每3个月就破一双，曾多次发生皮肤问题现在，我购买国际品牌平底训练鞋，每3个月即破坏一次，配上厚袜子，没有再受到严重影响由于质量差导致的问题我深刻了解2008年打羽毛球期间，因鞋子不好使左小指甲翘起需修养一个月后，我购买尤尼克斯羽毛球专用鞋从未再遇此类问题大规模活动对鞋子的要求非常高，对于非专业人员来说，最好选择专用的训练用品
