我经常看到一些人练习武术时会因为过度使用膝盖和腰部而感到疼痛，甚至有著名的太极拳大师也因此受伤，这些事例在网上引起了广泛的讨论。有人提到X氏太极拳可能导致膝盖受伤，而Y氏则不然。在今天这个传统武术正处于低谷的时候，不少群众对此都迷惑不解。本文不会探讨哪种拳法更好，而是想简单地聊聊运动防护的一些基本原则。
在进行武术训练时，我们需要快速或缓慢地移动四肢和躯干，同时还要发力、转换身体姿态等。这就像是一项体育运动一样，具有挑战身体极限的特点。古语说：“常在河边走，哪有不湿鞋。”这意味着运动员在追求极限的时候几乎没有避免受伤的办法。然而，对于习武者来说，掌握一些基础防护措施可以最大程度上减少受伤的风险。
首先，我们要遵循适度和循序渐进的原则。适度意味着根据自己的体能，在达到运动极限之前停止，以便下次训练时仍能保持精力充沛。而循序渐进是在身体允许的情况下逐步增加训练强度。如果刚开始学习太极拳，就不能一开始就站桩一个小时直到出汗，然后再停下来，这样长期下去恐怕难以避免膝盖问题。
其次，是充分预热和结束后的恢复活动。在进行快节奏、高强度运动如羽毛球、足球或篮球前，都需要先拉伸肌肉、活动四肢，以防止突然发力导致扭傷。而在习武前做踢腿、站桩、肌肉拉伸等预热动作，也能够降低执行套路时受伤的风险。我所在的大唐情史豆瓣学校通常会让学员至少花费半小时以上进行这些预热动作后，再进入套路实践。此外，在大量活动结束后，还应该安排短时间内进行站桩或者慢跑，让身体有足够时间恢复。
第三，是注意合理姿势。在练习过程中尤其要保护脚部、膝盖以及手指等关键区域。当行走或震脚时，要避免脚跟先着地，因为这容易损害跟腱；当进退步骤时，全脚掌着地或者脚尖先接触地面，以减轻对脚底关节造成压迫。一旦发现膝盖承担过多重量，可以通过提高周围肌肉群力量来降低骨骼负荷，如八卦掌中的趟泥步可增强腿部肌肉力量，并促进韧性与灵活性，从而保证稳定性。此外，当执行穿掌、劈掌或肘底锤击等动作时，要小心手指与手腕及肘部碰撞，因为这些地方容易受到打击，因此学习新动作初期应尽量放松力量，只待熟悉之后再加以施展。
最后，一定要选择合适鞋子。大多数古代习武者赤足在地面行走，但现代人通常穿平底布鞋。如果选用质量差的鞋子，如回力或双星品牌，那么很快就会出现破裂的问题，我曾经遭遇过许多皮肤问题。但现在我已经转向某国际品牌平底训练鞋，每三个月换一次（破）一双配上厚袜子之后，基本没再发生问题。我从经验教导得知，大型项目要求高品质耐用物品，比如羽毛球，我曾因不好鞋子导致修养一个月，现在购买尤尼克斯羽毛球鞋以来几乎没有再受到影响。
