我常见到一些人练习武术后，会因为膝盖疼痛、腰腿疼痛等问题。甚至有名的太极拳大师也因膝盖受伤而引起了网络上的热议，有人说某种太极拳会伤害膝盖，而另一种则不会。在当今武术不再流行的时候，大众更是不知道该如何选择合适的武术。此文并不讨论哪种拳法更好或不好，只是简单地谈谈在练习武术时应该注意的运动防护事项。
在进行武术训练时，我们需要快速或缓慢地活动四肢和躯干，这包括发力、身体转移以及动作变化等。作为一项体育运动，武术同样具备许多与体育运动相似的特点。俗话说：“常在河边走，哪有不湿鞋。”即使是在挑战身体极限的情况下，也几乎没有不受伤的人。这表明，掌握一些基本的防护措施，可以最大程度上避免身体受伤。
首先要遵循适度和循序渐进原则。适度意味着根据自己的体能，在达到运动极限之前停止训练，以保证下次可以保持同样的精力。而循序渐进则是在身体允许的情况下逐步增加运动量。如果刚开始学习太极拳，就直接站桩一个小时直到大汗淋漓，那么长期下去，不出问题才怪。
其次，要充分预热和结束恢复活动。当进行散步或者长跑时，因为速度较慢，不需要预热就可以开始。而像羽毛球、足球这些激烈活动的项目，上场前都需要拉伸肌肉，活动四肤，以避免突然发力导致扭伤。在习武之前进行踢腿、站桩、肌肉拉伸等，都能够降低在套路中受伤的风险。我所在的学校通常会让学员至少做半小时以上的踢腿和压腿作为预热，然后再进入套路练习。大型动作结束后，还应该进行短时间站桩或者慢跑，以给予身體一定时间恢复。
第三要注意合理姿势。在整个练习过程中尤其要保护脚部、膝盖及手指这几个关键区域。关于脚：震脚的时候应避免脚跟着地容易损害跟腱；进步跟步全脚掌着地或者脚尖先可着以保护底部关节；关于膝盖：套路中有“膝盖不能过脚尖”的指导，就是为了减轻膝盖承重并防止受伤；对于手：做穿掌劈掌锤等动作时需小心手指碰撞手腕或肘部，因此学习新动作初期应尽量不用力待熟悉后再放开力量。
最后还得选对鞋子古代徒弟可能赤足在地面上走，但现代人通常穿平底布鞋。如果我以前穿的是国产回力双星那样的鞋子，它们很快就会破裂，我曾经因此发生过多次皮肤损害的问题。但现在换成了国际品牌的一款平底训练鞋，每3个月就要更换一次，并配戴厚袜之后几乎没有再出现问题。我知道从经验教训中学会了，这些高强度活动对鞋子的要求非常高，所以购买网上的所谓“太极拳”专用鞋虽然对无力的練習者来说可能还可以，但如果你想深入学习技击艺术，那么最好还是选择专业设计用于技术性的培训用的专门款式之物。
