太极拳不仅是一种传统的武术，更是中华养生文化的精髓之一。它以其独特的内家拳风格，通过缓慢而流畅的动作，旨在达到祛病、养生、延年的效果。与外家拳相比，太极拳更侧重于气功修炼和身体内部的调整，以促进气血循环和内外部器官功能。
练习太极拳并不只是简单地学习技巧，它需要深厚的基本功基础，并且要求练者能够达到放松状态和气道通畅。这意味着在练习过程中要避免闭气或使力，而应该注重呼吸协调和动作自然流畅。这种方式不仅能带来身体微微出汗，从而促进新陈代谢，还能增强心情舒畅、精神饱满。
科学研究表明，无论何种运动都应具备适当强度并持续时间较长，以有效提高循环系统和呼吸系统的功能。而太极拳作为一种结合了中国传统文化精髓与现代健身理念的运动，其既有健身又有艺术欣赏价值，不仅锻炼了体魄，也提升了心智水平。
常年坚持练习太极拳的人往往会发现大腿肌肉群得到了显著发展，这正如增加多个小型泵加速心脏工作一样，有助于减轻心脏负担，同时对心血管健康起到积极作用。此外，太极拳中的下盘功力训练还能够帮助调整上盛下衰现象，有助于预防高血压、跌倒等问题，并具有抗衰老作用。
美国医学界已经将老年因跌跤导致死亡的问题列为第三大杀手，因此支持有关太极拳预防跌倒现象科研项目。在美国，近两年来的普及特别迅速，这也部分原因归因于其有效性被广泛认可。
从中医角度看，“上盛下衰”是指中年以上人群由于肝肾不足导致的一系列症状，如高血压、高温失眠等。如果不采取措施，即便看起来健康无恙，但实际上可能出现脚软行动迟缓、小腹疼痛等问题。因此，加强丹田及下肢部位运动对于滋补肝肾至关重要，因为这直接关系到消化吸收和气血循环运行。
总之，通过加强腰脊及腿部力量，可以促进整体营养转化以及改善血液循环，从而保持精神活力并抵御疾病。此外，由于其全面锻炼效果，以及对心理平衡所产生影响，使得每天坚持一门或几门太极形式成为维护健康的一个不可忽视选择。
