我经常看到一些人练习武术时会因为不当的动作而导致膝盖疼痛、腰腿疼痛等问题。甚至有一些著名的太极拳大师也因受伤在网上引起了广泛讨论，有人说某种拳法容易伤害膝盖，而另一种则不然。在今天这个武术兴衰参半的时代，不明真相的人们更不知道该相信哪种说法。本文并不打算探讨哪种拳法好坏的问题，只是简单地谈谈在练习武术时应该注意的一些运动防护事项。
在进行武术训练的时候，四肢和躯干都需要快速或缓慢地活动，这自然包括发力、身体移动和转换等动作。武术作为一种体育运动，也拥有许多与其他体育运动相同的特点。人们常说的“常在河边走，哪有不湿鞋”，其实也是对此类情况的一个描述。在挑战身体极限过程中，很少有人能够避免受伤。因此，掌握一些基本的防护措施，可以最大程度上避免身体受损。
首先要遵循适度和循序渐进原则。这意味着根据自己的身体状况，在达到运动极限之前停止活动，以保证下次可以有同样的精力。如果刚开始学习太极拳，一天站桩一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，那么长期这样做是不合理的。
其次，要确保充分预热和结束恢复活动。当进行高强度活动前，如羽毛球、足球、篮球等，都需要进行拉伸筋骨以及活跃四肢以避免突然发力导致扭伤。在习武之前通过踢腿、站桩或者肌肉拉伸等预热动作可以降低实践套路时受伤风险。我所在的学校通常要求学员至少半小时以上的预热后再进入套路训练，并且结束后也要进行短时间站桩或慢跑给予身体恢复时间。
第三，要保持正确姿势。在实践中尤其要保护脚部如脚跟着地可能会造成关节损害，所以应尽量使全脚掌着地或者脚尖先着地。此外，对于膝盖来说，我们必须遵守“膝盖不能过脚尖”的规则来保护它，从而减少受伤风险。而对于手指，则应小心处理穿掌劈掌及肘底进锤等动作，以避免碰撞引起手腕或肘部损伤。
最后，还需选择合适舒适耐用的鞋子。古代习武者往往赤足在地面行走，但现代人应当选择平底布鞋或专门为训练设计的地面鞋子。我曾经尝试过国产回力双星这样的平底鞋，每三月就破一双，因为质量问题曾遭遇多次皮肤刺激，因此现在主要使用国际品牌提供的地面培训鞋，即便如此每三月左右仍需更换一次厚袜加以保护。此外，我也有从经验中吸取教训，在2008年打羽毛球时由于穿着不好导致了趾甲翘起，这让我意识到良好的健身器材至关重要，现在购买尤尼克斯羽毛球鞋以来没有再发生类似事件。大型活动对履物质量提出了较高要求，因此建议不要轻易选购网上的普通太极拳鞋，而应该寻找专门为技击设计的地面训练靴。
