中国运动网导读，丹田即小腹，也称道家安炉立鼎之所，在人体中心，为力学重心所在。欲使元气充盈，成金刚体，每日夜间选择空气清新处静立或站练习。注意合乎法规的姿势，用粗微呼吸开通气道，将意力送至丹田，当腹中气满后，再慢慢呼出，此为“后天呼吸法”，连续十到二十次，然后舌根搭天桥，换细呼吸数五十到一百次，使思虑消散、五官皆空，以自然流动的呼吸，不必刻意计数。
一、丹田，即小腹，是道家讲究的“安炉立鼎”位置，位于身体中心，也是力学上的重心。在这里积聚元气，让每日或夜间在清新空气中静坐或站立进行练习。要保持适当的姿势（符合法律规定），先用稍粗的声音通过鼻子或者嘴巴深深地吸入，然后将意志和精华送至丹田区域等待其充满，再缓缓地释放出去，这就是所谓的“后天呼吸法”，持续进行十到二十次。当达到这个状态，就可以将舌头贴近上腭窦（舌根搭天桥），改变为细微的呼吸方式，继续做到五十到一百次，最终达到无念，无想，一切感受都淡化，只剩下自然而然的心息，不需要刻意计算。
二、长期练习能让你的内功提升，让丹田区变得坚硬如石块，而且要特别注意尾闾夹脊，从玉枕顶端一直延伸至玄关，并且不断灌注活力，让这股力量周而复始循环往复，上升至泥丸穴位，从而引发涌泉穴位中的活力，使得整个人体充满了绵密温暖的声音和形象，但却看不见听不见，因为这正是达到了“至人之息，如同脚步”的境界。
三、每日坚持不懈地练习，不仅能够促进坎离相交（心肺之间）、有不可思议的情趣，还能让你的丹田更加充实和强大。当你拥有足够多元氣时，你会发现自己的电量（身体内部的一种能量）增加，同时磁场（整个身上的光线与精华）也开始活动起来。这意味着你可以在几步之外击败敌人，有着超越常人的神秘效果，如果你掌握了这些奥义，就已经接近了修行高手的地步。
