在我经常观察到的情况中，有人练拳往往会遭遇膝盖疼痛、腰腿不适等问题。甚至有一些知名太极拳大师的膝盖受伤事件，在网络上引起了广泛讨论，有人说某种太极拳有害于膝盖，而另一种则似乎没有这种问题。在武术业界低迷的今天，不乏民众对这些说法持怀疑态度。本文旨在略谈运动防护的一些基本原则，而非探讨哪种武术更为优越。
实践武术时，四肢和躯干需要进行快速或缓慢的活动，这自然包括发力、身体移动和转换等动作。作为一项体育运动，武术同样具备许多与体育运动共通的特点。古话云：“常在河边走哪有不湿鞋”。即便是专业运动员在挑战身体极限时，也难以避免受伤。而习武中的运动防护与体育运动防护之间存在诸多相似之处。掌握一些基础性的防护措施，可以最大程度地减少身体损伤。
首先要遵循适度和循序渐进原则。这意味着根据个人的体能状况，在达到疲劳极限之前停止训练，以确保下一次练习时仍能保持相同水平。如果刚开始学习太极拳，只站桩一个小时，大汗淋漓、大腿抽筋才结束，那么长期如此，膝盖不会轻易出现问题。
其次，要充分进行预热和结束恢复活动。当从散步到快跑这类较慢节奏的活动转入高强度竞技性较强如羽毛球、足球、篮球等时，都需先做拉伸动作来保护肌肉骨骼，从而避免突然发力导致扭伤。在习武前后的踢腿、站桩以及肌肉拉伸都能显著降低在套路练习过程中受伤的风险。我所在的武术学校通常要求学员至少进行半小时以上的心理准备，如踢腿压腿后再进入套路训练。大型活动结束后，还应通过短时间站桩或慢跑给予身心恢复一定时间上的缓冲。
第三要注意合理姿势。在整个练习过程中尤其要保护脚部（特别是脚跟）、膝盖及手指等敏感区域。关于脚：震脚的时候应避免让脚跟先着地，以免造成关节损伤；进退步的时候，全脚掌着地或者脚尖先着可行，以减少对底部关节压力的影响。此外，对于膝盖来说，一般指导都是“不要让膝盖超过脚尖”，目的是为了保护膝蓋承重，避免受傷。而提高周围肌肉群力量，以及降低骨骼负荷，是最有效方式之一，其中八卦掌中的趟泥步正是一种增强下肢肌肉力量的手段之一，该动作能够促进腿部肌肉韧性张力灵活性，同时保证稳定性。
最后，要选择合适鞋子。不论是在古代还是现代，选择穿戴舒适平底布鞋至今依然是最佳选择。但现今生活条件变化，我们也需要穿戴专门设计用于各类体操健身的人造皮革训练鞋，这样的鞋材耐用且支持足弓结构，让我们可以安全并享受锻炼带来的乐趣。不过，我曾经因为穿坏了回力双星这样的国产平底运动鞋而遭遇过多次磨损导致的小小折磨，如起泡破皮等，因此现在我更加注重购买国际品牌产品，并且每隔三个月就更换一次以维持良好的使用效果。此外，我还学会了穿上厚袜子，即使是在剧烈運動時也不會感到不適，但這種經驗教訓讓我明白了選擇合適運動配件對於我們健康非常重要。
