我经常看到一些人练习武术后出现膝盖疼痛、腰腿疼痛等问题，甚至有一些著名的太极拳大师也因为受伤而引起了公众的广泛讨论。有人声称某种太极拳会伤害膝盖，而另一种则不然。在当今武术业界低迷的时候，普通民众更是不知道该如何选择什么样的武术。此文并不讨论哪种拳法更好或坏，而是简单地谈谈在进行武术练习时应该注意的一些运动防护措施。
在进行武术训练时，我们需要快速或缓慢地活动四肢和躯干，这自然涉及到发力、身体转换和移位等动作。作为一项体育运动，武术同样具备许多与其他体育运动共通的特点。人们常说：“常在河边走，哪有不湿鞋。”即便是在挑战自身极限的情况下，没有人能够完全避免受伤。因此，在学习和实践武术时，掌握一些基本的防护措施至关重要，以最大程度减少可能遭遇的身体损伤。
首先要遵循适度原则，即根据自己的体能状况，在达到运动极限之前停止活动。这可以确保下次练习时仍能保持良好的体能状态。如果刚开始学习太极拳，只站桩一个小时，大汗淋漓且感到大腿抽筋才停止，那么长期坚持这种方式，不出意外的话，最终还是会对膝盖造成损害。
其次，要做好充分的预热和恢复活动。在散步或者长跑中，由于速度较慢，可以不需要预热。但对于羽毛球、足球、篮球等高强度运动，上场前必须进行拉伸筋骨、活动四肢，以避免突然加速导致扭伤。在练习之前进行踢腿、站桩以及肌肉拉伸等动作，也可显著降低受伤风险。我所在的学校通常要求学员至少半小时以上预热动作之后再进入套路训练，并且结束后通过短时间站桩或者慢跑来给予身体恢复足够时间。
最后，还需注重合理姿势。在打击过程中特别要保护脚部，如震脚应避免脚跟着地，因为容易损伤跟腱；进步应全脚掌着地或以脚尖为先，以减轻对脚底关节压力。而对于膝盖，可遵循“膝盖不能过脚尖”的原则，以保护它承担更多重量并减少受傷風險。此外，对于手指部分，当执行穿掌、劈掌或肘底进锤等技巧时，要注意手指与腕部之间以及手腕与肘部之间产生碰撞，从而可能导致擦伤，因此在学习新技巧初期应尽量放松力量直到熟悉后再逐渐增加力量。
最后，一定要选用合适的鞋子。古代修行者有时候赤裸双足在地面上行走，但现代人应当选择平底布鞋。如果使用质量差异化品牌及款式的地面鞋类，如回力或双星之类，则很快就会磨破，所以现在我已经改用国际品牌如尤尼克斯专门用于打羽毛球用的训练鞋，每3个月就需要更换一次，这样可以有效保障安全性，因为高强度运动对鞋子的耐用性要求非常高，而且网上的“太極拳專用皮革沙滩拖”虽然對無力的練習者來說還算夠用，但若想學習真正的心得擊術則應選擇專門設計給訓練用的運動鞋類。
