我常见到一些人练习武术后，会因为膝盖疼痛、腰腿不适等问题。甚至有著名的太极拳大师也遭遇了膝盖受伤的困扰，这些情况在网上引起了广泛讨论，有人说某种太极拳会导致膷膝盖的问题，而另一种则被认为不会。但这并不重要。我要讨论的是如何在练习武术时采取有效的运动防护措施。
武术作为一项体育活动，涉及四肢和躯干的大量活动，如发力、身体转换等。因此，它与其他体育运动共享很多特点。就像“常在河边走哪有不湿鞋”，运动员在挑战自身极限时几乎免不了受伤。在习武中，我们可以学习体育运动中的防护技巧，以最大程度减少受伤风险。
首先，我们应该遵循适度和循序渐进原则。这意味着根据自己的身体状况，在达到疲劳前停止练习，并逐渐增加训练强度。如果刚开始学习太极拳，就不能立即站桩一个小时直到大汗淋漓或感觉腹部抽筋；长期如此，也难以避免肌肉拉伸和关节损伤。
其次，我们需要进行充分的预热和结束恢复活动。不需要大量热身的人如散步者，但那些突然进入高强度活动的人，如羽毛球选手，则必须进行拉伸动作以避免突然发力导致肌肉拉伤。在习武之前，踢腿、站桩等预热动作对于减少受伤风险至关重要。而结束锻炼后，也应进行短时间的站桩或慢跑，以给予身体恢复必要时间。
再者，是保持正确姿势非常关键。在练习过程中特别要保护脚、膝盖以及手指区域。例如，当震脚时应避免脚跟先着地，以防止跟腱损害；当进步或跟步时，全脚掌着地或者脚尖先着地都是为了减轻对局部关节的负担。此外，对于膝盖来说，“膝盖不得过脚尖”是保护它承重的一种方法，而通过增强周围肌肉群力量来降低骨骼负荷也是很有效的手段。而八卦掌中的趟泥步便可增强下肢肌肉力量，从而提高韧性、张力和灵活性，以及保证稳定性。
最后，不妨选择合适的鞋子。古代人可能赤足在地面上行走，但现代人通常穿平底布鞋或专门设计用于特定运动项目的地面类型。此外，一双好的训练鞋对于保护你的足部至关重要，我自己曾经因为穿坏了鞋而造成严重的问题，现在已经意识到了质量更为重要，即使价格稍高一些，但确保安全性才是最主要的事情。
